劍橋大學專家論文:血糖高每30分鐘要“動一次”

2019-06-14 09:40 來源: 我要評論0 字號:
【導讀】 Dempsey在2016發表于《現代糖尿病研究》中的報告指出,打破久坐參與適度運動特別是肌肉強化運動,可以帶來心肺適應性的改善,優化葡萄糖攝取,提高胰島素敏感性和改善肌肉骨骼健康等一系列好處,是2型糖尿病預防管理的重要措施。

我們常說減肥控糖要注意多運動,那么到底該怎么“動”。美國糖尿病協會2019年會上,來自劍橋大學的專家Paddy C Dempsey介紹,最簡單的運動就是“打破久坐”,每三十分鐘起來活動三到五分鐘。

Dempsey介紹,成年人每天會因工作、交通、休閑活動久坐十小時或更長時間。流行病學證據表明,久坐過長會增加患心臟病以及2型糖尿病的風險。在很多國家的健康建議中都指出要減少久坐時間,定期參加中等強度的體育活動,預防和長期管理2型糖尿病。而在澳大利亞的國家健康指南中則具體指出要定期打破久坐的狀態。

上班時間、玩游戲的時間跑出去運動?相信很多人都做不到吧。

Dempsey在2016發表于《現代糖尿病研究》中的報告指出,打破久坐參與適度運動特別是肌肉強化運動,可以帶來心肺適應性的改善,優化葡萄糖攝取,提高胰島素敏感性和改善肌肉骨骼健康等一系列好處,是2型糖尿病預防管理的重要措施。但在實際應用中,讓患者真正參與運動是一項挑戰,超重人群、工作人群、老年人會因各種各樣原因缺乏鍛煉耐力,難于實現。因此,用一些規律性的簡單運動代替久坐,特別適用于久坐時間最長的工作場所,是改善全天血糖控制比較實用的方法。

研究發現,久坐后站立或簡單運動對健康人群的餐后血糖影響并不明顯,但在超重人群中,每半個小時的坐姿站立切換中可看到血糖的略微改善。在血糖異常的超重絕經后婦女中發現,每30分鐘久坐后運動5分鐘,可以改善機體對葡萄糖和胰島素的反應活性。而在患有2型糖尿病的成年人的試驗中,每30分鐘后進行3分鐘的簡單對抗運動(半蹲、小腿抬高、臀肌收縮、屈膝抬高等),8小時后表現出餐后葡萄糖、胰島素和的顯著改善,與參照組做一些幅度更大運動的人結果相近。而室內簡單運動組的優勢是,與外出散步相比,這些人不用離開自己的工作崗位,只用少量的空間即可完成運動。

Dempsey說,定期有氧運動和肌肉強化對糖尿病預防管理是非常必要的,但我們亟需解決的是長期久坐對成年患者的不利影響。需要有一種全天候的運動方法,讓他們更多參與運動,減少久坐。各類臨床實踐和公共衛生政策均建議我們“少坐、運動更多、運動更勤”,旨在提高心臟代謝能力,因此在一些容易久坐的場合,比如辦公室、公共交通環境、在家玩電腦、看電視等,這些簡單的運動也能帶來一定的好處。雖然它們對改善全天血糖能力有限,但對于不適應、不愿意運動的人來說,可以減少和打破他們的久坐時間,提高飲食代謝質量。另一方面,運動帶來的愉悅也可能促進他們加入中等強度的體育運動,對疾病的長期控制是很有好處的。

作者:暫無
編輯:胖胖
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